Rouwen en werken: Hoe ga je terug naar werk na het verlies van een dierbare?
Het verlies van een dierbare kan je wereld op zijn kop zetten. Het is een emotioneel zware periode waarin je probeert om te gaan met verdriet, terwijl het dagelijks leven, inclusief je werk, doorgaat. Terugkeren naar werk na zo'n ingrijpende gebeurtenis kan overweldigend voelen. Misschien weet je niet goed hoe je het aan moet pakken, of vraag je je af hoe je rouw en werk kunt combineren. In deze blog geven we praktische tips om je te helpen weer aan het werk te gaan, zonder je eigen rouwproces te verwaarlozen.
1. Begin met een gesprek: communiceer je behoeften
Voordat je weer aan het werk gaat, is het belangrijk om je leidinggevende of HR-afdeling te informeren over je situatie. Vertel hoe je je voelt en bespreek de mogelijkheden voor een geleidelijke terugkeer. Het kan zijn dat je behoefte hebt aan flexibele uren, minder verantwoordelijkheden, of zelfs een paar extra dagen thuis.
Tip: Plan een kort gesprek met je leidinggevende. Leg uit hoe je je voelt en vraag wat het beleid is rondom rouwverlof. Denk samen na over een werkplan dat past bij jouw situatie, bijvoorbeeld door parttime te beginnen of minder zware taken op te pakken.
2. Creëer een duidelijke structuur
Terugkeren naar werk na een verlies kan voelen als een stap in het onbekende. Het kan daarom helpen om je werkdag zo gestructureerd mogelijk te maken. Het hebben van een dagelijkse routine geeft je iets om je op te focussen en kan rust en voorspelbaarheid bieden in een verder emotioneel onzekere tijd.
Tip: Maak aan het begin van de dag een to-do lijst met haalbare taken. Focus je op een paar belangrijke zaken in plaats van jezelf te overladen met werk. Neem voldoende pauzes en stel jezelf als doel om je dag rustig af te sluiten.
3. Geef je grenzen duidelijk aan
Je energieniveau kan tijdens het rouwproces lager zijn dan normaal. Het is dus belangrijk om je grenzen goed te bewaken. Geef aan bij je collega's en leidinggevende dat je misschien niet meteen op volle kracht kunt presteren, en wees niet bang om 'nee' te zeggen als het werk te zwaar aanvoelt.
Tip: Als je merkt dat je je overweldigd voelt, zeg dit dan eerlijk tegen je leidinggevende of collega's. "Ik kan nu niet meer werk aan, maar ik wil hier later op terugkomen" is een eenvoudige en effectieve manier om je grenzen aan te geven zonder je verplicht te voelen om alles op te lossen.
4. Neem kleine stappen
De druk om weer volledig productief te zijn kan zwaar wegen, maar het is belangrijk om kleine stappen te zetten. Begin met eenvoudige taken en geef jezelf de tijd om weer te wennen aan je werktempo. Werk opbouwen kan helpen om langzaam maar zeker weer in je routine te komen zonder dat je overweldigd raakt.
Tip: Begin je eerste dagen terug op kantoor met 2-3 kleine, overzichtelijke taken. Kies bijvoorbeeld administratieve taken die minder emotioneel en mentaal belastend zijn, en bouw dit langzaam op naarmate je je beter voelt.
5. Zoek steun op de werkvloer
Openheid kan helpen om begrip en steun van je collega’s te krijgen. Hoewel je misschien niet met iedereen in detail wilt praten over je verlies, kan het nuttig zijn om een paar mensen op de hoogte te stellen van je situatie. Zo kunnen zij rekening met je houden en je ondersteunen wanneer dat nodig is.
Tip: Zoek een vertrouwenspersoon op je werk met wie je kunt praten als je het moeilijk hebt. Of dit nu een directe collega is of iemand van HR, het hebben van een steunfiguur kan een groot verschil maken op dagen dat je je overweldigd voelt.
6. Plan rustmomenten in je dag
Rouw is niet alleen emotioneel, maar ook fysiek uitputtend. Terwijl je weer aan het werk gaat, is het belangrijk om voldoende rust in te bouwen. Korte wandelingen of ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je energie op peil te houden en je hoofd leeg te maken.
Tip: Stel elke paar uur een alarm in om een korte pauze te nemen. Sta op, beweeg wat rond, of doe een simpele ademhalingsoefening van vijf minuten om je stress te verminderen en jezelf weer op te laden.
7. Rouw buiten werktijd
Werk kan een afleiding zijn, maar het is belangrijk dat je voldoende tijd blijft nemen voor je rouwproces. Zoek manieren om buiten werktijd met je emoties om te gaan. Dit kan door het delen van herinneringen met vrienden en familie, een rouwtherapeut bezoeken, of tijd maken voor activiteiten die je dierbare zou hebben gewaardeerd.
Tip: Plan specifieke momenten buiten werk om aan je rouw te besteden, zoals een vaste dag in de week voor een wandeling of het bijhouden van een rouwdagboek. Dit kan je helpen om je emoties te verwerken zonder dat het werk je volledig opslokt.
Een stap vooruit: terugkeren naar werk met zorg voor jezelf
Terugkeren naar werk na het verlies van een dierbare is een proces dat tijd en geduld vraagt. Door duidelijke afspraken te maken met je werkgever, kleine stappen te zetten en voldoende ruimte voor jezelf te nemen, kun je op een gezonde manier weer aan het werk gaan. Vergeet niet dat het oké is om om hulp te vragen en mild voor jezelf te zijn tijdens deze moeilijke periode.
Een dierbare herdenken met een berichtje, kaarsje of bloem? Dat kan ook op Inmemoriam.be